在家居士坐禅须知

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一、坐禅的准备

  1.坐垫

  四方形宽大松软以及圆形高约四吋的坐垫各一个。

  2.场所

  整洁、寂静、肃穆庄严的室内。

  3.时间

  精神饱满之每晨,起床漱洗之后最佳。每日定时进行,每次二十分乃至四、五十分钟。

  在饱食、暴饮、激烈运动之后,以及疲倦欲睡、正午中夜之时,不宜坐禅。

  4.饮食

  每餐以八分饱为佳,食后暂作三十分钟休憩,开始坐禅。

二、调身法

  (1)坐法:

  结跏趺坐

  (a)吉祥坐:右足架于左腿上再以左足架于右腿上。

  (b)金刚坐:左足架于右腿上再以右足架于左腿上。

  半跏趺坐:右足置于左腿下,左足架于右腿上。

  交足坐:左右二足随意交叉平放。

  椅子坐:端正坐于椅上,两足自然垂直。

  日本坐:两膝长跪、两足向后伸直足尖相叠,腰干伸直,坐于两足跟上。

  (2)手式:二掌向上左掌置于右掌上,二拇指轻轻相接,中间成圆形。

  (3)身姿:左右摇动数次,以确定坐姿的平稳,

  背脊骨伸直,颚向内收。

  (4)视线:

  闭目:精神饱满时。

  注视正前方一公尺处或壁之一点-略感昏沉时。

  闭目及注视交替使用。

三、调息法

  坐下后作数次深呼吸,最后一次吸入丹田(下腹部),便恢复平常呼吸。

  四、调心法

  数息观,调息后即由一数至十,反复地默数呼吸。

  出息观

  入息观

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